hantle trening

17.06 klata barki tric Trening u Radka ze względu ze bark jeszcze bolał to poszedl na freestyle. Wl skos dol 4x115x10,10,10,8 Hantle skos gora 50x8 47,5x10 Butterfky 3x15 Wzmosy bokiem na hantlach od waldiego 3x15-12 + drop Wznosy bokiem maszyna 3x12 Prostowanie 4x10-12 Stwierdziliśmy ze nie ma sensu jeszcze wchodzić na mase skoro apetyt nie do [...]

05.08 klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 4x6x140 Floor press 42,5x10 45x10 50x8 50x10 42,5x9 Rozpietko skos gora 22,5x12 3x25x12 Supinacja hantle 15x10 17,5x10 20x10 22,5x10 17,5x12 Modlitewnik hammer 53x10 67x10,10 Uginanie z linka wyc dolny 3x43,5x10 Dzis niestety znow słabszy trening. Raz ze kolejna noc ktora slabo przespałem a dwa czas [...]

12.10 klata Hantle skos gora 3x40x6 drop Shmith poziom 130x7 100x12+3+3 Hammer siedzac + Butterfly 4x12 Krzyżowanie linek w bramie 5x10x15 Po treningu 45 min cardio. Wczoraj byłem na spacerze w lesie. Wrocilem z zalzawionymi i ch**owym samopoczuciem. Trzyma mnie do teraz. Nie wiem czy jakaś alergia czy co ale mam nadzieje ze do jutra przejdzie bo [...]

Przy okazji trening z dzis: Push 1. Wl skos gora 100x7 80x13 2. Rozpietki mocny skos 3x15x12,12,13+drop 3. Floor press hantle 35x11 35x13+1 4. Pol rozpietka wyc gorny 12x12,13 15x10 5. Arnoldki 25x10 20x11 6. Wznosy bokiem siedzac 10x11 10x12+ drop 7.prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop 8. Pompki szwedzkie 50s rest 4xccx11 Cardio 45 min na czczo.

06.02 legs 1. Zginanie lezac 7x7 5x9 2.Prostowanie 5x20 6x12 6x12+2xdrop 3. Hack sq z guma 120x9 100x12 4.wypychanie neutral 135x17 135x15 5. Zginanie hantlem lezac 16x9 14x11 14x11 6. Zurawie z guma 3x7 8 Łydka Rano cardio (miało nie być ale z przyzwyczajenia poszlo) pozniej personalne, swój trening i od południa sprzątanie silowni. Poczyscilem [...]

23.02 pull Przywodzenie 7x15 7x15 8x10 Rdl 129x6 100x10 Sciaganie Jednoracz 13x11 12x11+4 Wioslo wyc Dolny jednoracz w oparciu 14x9 13x12 Scuaganie neutralne 14x11 12x14+4 Drazek nachwyt 2xccx8,7 Face pull siedzac 12x15×2×drop Hantle supinacja 14x10 11x11 Uginanie podchwytem hantlami siedząc 11x9 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Dobry trening, [...]

07.04 push 1. skos gora shmith 130x7 105x14 2.hantle skos gora 45x9 35x17 3. Hammer klatka 20x9 15x17 4. Rozpietki 21x12 18x16 5. Crucifix 7x11 5x15 4x17 6. Dip maszyna 97x7 82x11 77x12 7. Prostowanie jednoracz 6x8 5x11+2 Kolejny trening za mną, dziś ciężko ale w głównych ćwiczeniach dołożone, jak nie kg to powtorzen. Po ostatniej podbitce kcal [...]

17.04 push 1. Shmith skos gora 100x8 75x15 2. Hantle skos gora 50x7 37x15 3. Hammer klatka 20x11 17x15 4.rozpietki 21x15,13 5. Crucufix 7x12 5x17 5x15 6. Dip maszyna 100x7 85x11 75x15 7. Prostowanie jendoracz linka 6x11 5x11+4 Dobry trening, wszędzie lekko dołożone, poza tym od 7 walczyłem z przenosinami. Wrzuce jakies foty jak to wygląda ale w [...]

[...] 16x11 14x13 5. Ściąganie v 19x10 15x16+3 6. Pullover wyc gorny 14x11 14x12 7. Odwrotny butterfly 13x15+2x drop 8. Uginanie z supinacja 18x12 14x12 9. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x12+3 10. Lydka Trening całkiem spoko. Pompa nieziemska ale w końcu prawie 700g ww. Waga też początkowo mocno odbiła do góry ale już się stabilizuje. [...]

18.07 1 trening po deloadzie. Push 1. Wl shmth skos 100x9 80x12 2. Hantle skos gora 50x7 41x12 3.hammer klatka 20x12 18x16 4.buttetfly 15x15,17 5. Crucufix barki 9x12 9x14 8x15 6. Dip maszyna 90x11 75x12 75x11 7. Prostowanie jednoracz 7x8 5x14+4 Lydka Wczoraj jeszcze byłem lekko osłabiony po tych przebojach żołądkowych i finalnie nie dołożyłem a [...]

[...] dolny jednoracz 16x11 14x15 6. Sciaganie nachwyt 15x12 15x12 7. Sciaganie z gory na tyl barku 15x12 12x14 8. Uginanie jednoracz wic dolny 7x11 5x13 9. Uginanie podchwytem hantle 14x10 12x14 Na trening Wpadly 3 podopieczne, każda startujaca zawodniczka wiec i poszło naprawdę dobrze. Dzis jedzenia juz dość dużo i wygląda to tak: 1. Pre maka [...]

[...] 12x14 Przyciaganie aiedzac jednoracz 16x10 14x11 Ściąganie nachwytem 15x11 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x11 18x13 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia siedzac 2x15-20 kolejny dobry trening mimo że dzień mega napięty bo znów załadowałem się personalnymi. Od dziś też male zmiany. Zostało nam 6 tyg [...]

[...] jednoracz w wychyleniu 10x16,15 Uginanie jednonoz 32+2,5x9 25+2,5x10 Przywodzenie 117x11,11 Prostowanie 82x19 82x15 Wypychanie waska 280x13 280x14 Shimth sq 110x10 Mcnpb hantle 30x13 25x15 Uginanie obunoz 74x9 60x11 Wykroki ccx40 na noge Dobry trening. Czas gonił więc intensywny ale ceisary lekko up. Jutro koło południa lecę do Grodziska na [...]

16.11 push 1. Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 14x11 3.smith skos gora 100x7 80x10 4.hammer Klatka 20x15 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 6x12 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Z rana szybki trening, później do Grodzisku na zawody. [...]

[...] 5. Przyciaganie drazka siedzax w oparciu o lawke 8x9 7x12 6. Sciaganie nachwytem 15x10 13x15 7.odwrotny butterfly 13x13 12x13+4 8. Uginanie brama 7x11 5x14 7x6 9. Supinacja hantle 16x10 14x14 Trening z podopieczna ale poszedł bardzo dobrze. Po 1 tygodniu mostka waga lekko w dol. Silowo nadal do przodu. Później zawody w Grodzisku. Puchar Polski w [...]

24.10 push Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 16x11 3.smith skos gora 100x8 80x11 4.hammer Klatka 20x13 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 7x11 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Dobry trening. Mimo suplementacyjnie luzniejszego okresu [...]

[...] 14x14 Przyciaganie siedzac jednoracz 16x10 14x13 Ściąganie nachwytem 15x12 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x12 18x11 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia siedzac 2x15-20 Dzis trening z samego rana, poszło bardzo dobrze, ciężary w znów lekko w gore. Pospałem dłużej niż zwykle i chyba to zaowocowało. [...]

[...] drazka wyviagu dolnego siedzac w oparciu o lawke 9x11 7x15 6. Sciaganie nachwytem 15x11 13x15 7.odwrotny butterfly 13x13 12x13+4 8. Uginanie brama 7x12 5x14 7x9 9. Supinacja hantle 16x10 14x14 Dobry trening, minal 4 tydzień na niższych dawkach a ja nie odczuwam żadnych negatywów. Samopoczucie mega, treningi mega, sila cały czas w gore, jedyne co [...]

[...] nachwytem 75x10 65x13 Sciaganie jedjoracz 16x10 14x14 Wiosłowanie wyc dolny 17x12 14x14 Przyciaganie siedzac jednoracz 16x10 14x13 Ściąganie nachwytem 15x12 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x12 18x11 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia siedzac 2x15-20 Znów dobry trening. Poza tym dzień bez wydarzeń.

[...] z v wyc dolnego 18x10 16x13 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x9 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x14 Sciaganie z gory na tyl barku 13x10 12x12 12x8 Uginanie Młotkowo siedzac 18x13 18x12 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x12 14x13 Lydka 2x15 Kolejny dobry trening za mną. W końcu waga zaczyna delikatnie spadać.